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很多朋友多說我越來越瘦 其實我體重都差不多

但體脂都會維持在19左右 (好啦 過年不忌口也曾經22 嚇傻之後就要盡快恢復理智)

 

曾經我天天做有氧運動 那時候肌耐力比較厲害 體脂大約16~17

但是缺點是容易長痘痘 看了婦科之後

發現每個人身體狀態不一樣 所以飲食調配也很重要

女生體脂過低就會男性賀爾蒙過高 加上體重偏輕 就容易停經跟內分泌失調 

當時除了瘋狂長痘痘 內包粉刺 有很多原因都讓我決心要好好控制“吃”這件事 

 

因為連吃都不能好好自制 那還有什麼事情你可以辦到 

所以我從自我控制開始 ,控制吃+動 身體就會有感應

變成更好的狀態其實很容易

每天運動15分鐘漸漸加長 變成每天30分鐘 

(看連續劇時 一邊聽一邊動 很快就完成)

不用高難度 也不需要盛裝出門健身中心

(但我就是想穿整套呀 穿整套比較美)

家裡擺一個瑜珈墊 從每日15分鐘開始吧~

 

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為什麼大吃大喝也不會胖 

大吃大喝不可能不會胖!!!!!

我承認 我很貪吃 食量也很大 

常常老黃說吃飽了 但是我還是沒有感到滿足 

對於大胃王的我來說 減肥 或是控制飲食其實是有方法 

長年遵循下來 我身體也不容易胖 

 

首先我們從吃開始說吧 

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如果你常常需要聚餐外食 那請跟我這樣點餐 

盡量吃食物原形 

吃飯先吃青菜 澱粉減半 甜點掰掰 

 

什麼是原形 就是肉是肉 蛋是蛋 青菜就是青菜 

蛋糕 馬卡龍 火腿 熱狗 高梁香腸 坷仔煎 這些一個月破戒一次就好 

話說我剛開始執行控制飲食時 老黃幾乎天天生悶氣 

因為漢堡不吃 薯條不吃 拉麵不吃 吃到飽 麻辣鍋 通通都不能吃

感覺自己淒慘到沒朋友 連身邊的老黃都覺得"妳是有沒有這麼難搞呀"

 

如何點?!

當大家去吃火鍋時 ,你可以點蔬菜湯底(麻辣那鍋吃個幾口就好)

火鍋料通通不吃 ,你可以點很多香菇 高麗菜 木耳 

(蔬菜可以吃到飽,但是澱粉類蔬菜請避開 地瓜 南瓜 紅蘿蔔 馬鈴薯聚餐時請say no )

 

你當然可以吃肉 , 但是不能沾沙茶醬 

我習慣直接吃原味 ,不吃原味時會用蘿蔔泥+和風醬油 

肉可以吃但是請節制

 

當大家去吃下午茶時,請把握剛剛的飲食原則 

點一盤沙拉 ,原味烤吐司可以吃 但不能吃法國吐司 

鬆餅切塊小口小口地吃 ,不要老是自己吃完一份 跟朋友一起分享 這樣的食量才會剛剛好 

 

總之炸物少吃(但我戒不掉炸地瓜 炸洋蔥圈)可惡

如果餐廳有藜麥 酪梨料理 必點 !!!  對身體真的有好處 

 

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如果一週超過五天都大魚大肉 披薩漢堡炸薯條 

鐵板牛排麻辣鍋 那麼淨空腸胃吧~

 

Genie Juicery 

我選擇 Genie Juicery 是因為冷壓果汁在國外其實很流行 

而且讓身體淨空一天不要吃固體食物 不要吃動物性脂肪 

這一天體驗一下生機飲食 雖然是流質食物但是充滿蔬果的養分 

讓身體淨化 不要有過度負擔 

你要說它的功效可以解減肥 排毒,我覺得大家太異想天開!!!!!

因為你怎麼可以喝一天兩天就能排毒減肥  

減肥真有這麼簡單就不會有一堆健身廣告跟減肥教室 減肥食譜 減肥達人了 (醒醒吧)

排毒我覺得更是不可能 喝一天果汁可以排毒 ?

那麼那些生病的病人 不是喝冷壓果汁一兩天就能恢復元氣嗎 !!

 

正確來說 冷壓果汁對於人體的好處 

應該說現代人每天外食 就算你認為你吃的健康 

但是食用油 還有高脂肪的蛋糕甜點 

辦公室每天下午的小餅乾 巧克力 (甜的好入口的多半加了太多糖分)

這些都是對人體有傷害 也沒有多大好處的 

所以當你開始喝冷壓果汁時 

建議一整天都不要吃東西 

冷壓果汁跟市售果汁不同!

第一你雖然喝起來甜甜的 但是他們不加糖 是食物原味 

喝起來甜其實是水果的甜 

冷壓果汁裡面有很多種蔬果成分 不是液態反而有點濃稠 

外面60元的果汁添加很多水分糖分還有營養也不容易保存 

冷壓可以保存蔬果養分 包含的種類也是經過挑選 營養師評估的 

對於人體脂肪吸收還有修復有很大幫助 

 

會很難熬嗎?! 我覺得不會 

兩小時喝完一瓶冷壓果汁 ,等於逼著你每兩小時吃一大盤青菜 

而且我發現Genie Juicery 的濃稠度很高 ,是完全原汁原味 裡面都有五種左右的蔬果一起調配 

 

喝一天不會變瘦 但是你會發現肚子變平

不太有飢餓感 腸道也變順暢 

因為我們補充了滿滿的膳食纖維 

 

雖說排毒是不可以能一天就能完成 

但是利用一天的時間淨空腸道 

補充滿滿的營養素 我覺得值得

畢竟大魚大肉很容易有高血壓 糖尿病 還有心血管疾病 

一個月選擇性的淨化一日 或是三日 都是不錯的選擇喔 ~

 

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接下來是我的日常菜單 

大部份 我以蔬菜為主食 

真的想吃肉也是回正常吃喔 但是建議一週不要超過三天~

 

這天是烤羊小排 不放油不沾醬  撒上一點點胡椒鹽 

搭配上悶炒洋蔥 這一餐雖然有肉 但是吃得是食物原味 所以過關。

 

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覺得吃蔬菜太無聊 可以用洋蔥搭配青椒小黃瓜 杏苞菰 蘑菇 

多種蔬菜混合在一起的口感很棒 很容易入口 也不會沒有味道 

通常我連鹽巴都不會使用 怕攝取過多鹽分 

但是川燙蔬菜時可以在水裡加鹽巴調和喔 

 

每天早上我都會吃一顆鴨蛋或是雞蛋 

鴨蛋跟雞蛋營養價值相差不大

但是礦物質總量勝於雞蛋 

所以容易貧血的女生可以改吃鴨蛋 

 

小黃瓜對於人體有很多好處 

簡單來說 保肝 提升免疫力 養顏美容 

豐富膳食纖維 促進腸胃健康 緩解便秘 

豐富維生素A C E 抗氧 對皮膚好 

小黃瓜裡的綠原酸 可以防禦自由基對人體的傷害 

 有助於調節免疫系統 

含鉀高, 所以會加速新陳代謝

排除多餘水分 利尿 去水腫 預防高血壓 

最重要熱量低 又便宜 

很餓很餓 ,快要失去理智時可以小黃瓜吃到飽喔~

 

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我很愛吃酪梨 

酪梨是超級食物 

豐富的營養素 提供人體所需的脂肪 

但是缺點是熱量高 所以如果這天有吃酪梨 我就一定不會吃肉 。

平常我們攝取脂肪油脂多半都是肉類的油脂

動物脂肪 肥肉 或是 食用油 烹煮時的油 

這些都會增加肝臟負擔 ,食用油也是加工食品 所以常吃也不好 

(這就是為何我的食物多半都是水煮)

而酪梨在食物分類裡 是歸屬在脂肪的 

它真的是一顆脂肪 (我每次吃完都超級順暢 會立馬朝廁所奔去)

雖然是脂肪但是卻是“超級好的脂肪” 

所以總結一下酪梨對人體的好處就是擁有豐富礦物質 

也提供人體所需的脂肪 是天然的

 且是人體必需的 !!

 

酪梨其實沒有味道 因為我不怕那個味道所以我直接吃

但是外面很多養生餐其實會在酪梨上面灑一些海苔 或是鹽巴

我個人很喜歡酪梨+海苔的搭配 超級順口好吃又有鹹味喔 

*酪梨不需要加熱 加熱過後會有苦味 

如果我吃川燙蔬菜 我酪梨會最後加入 在撒些海苔粉提味 

酪梨吐司 也是不錯的選擇喔

酸然說吐司是澱粉 也是麵粉類 但是跟其他麵包比起來算是健康又方便實用的 

我追求吃的健康 但也不是要非常嚴格什麼都不能吃喔 

推薦Dear waffle 的吐司 好吃又健康 。

 

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夏天有時候超級熱 常常吃不下食物 

但是晚上又容易餓 所以我會替自己製作沙拉

萵苣是在好市多買的,很餓的時候吃掉一大顆 不餓的時候吃半顆

萵苣+蘋果+蔓越莓+核果+乳酪 

有時候想提升口感我會加入玉米麥片 

咬起來卡滋卡滋會讓自己有飽足感 (爽度提升)

 

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蔬食裡 我很常食用蕃茄 對人體極好 

可以提升免疫力 抵抗自由基對人體的傷害 

養顏美容的維他命C 將血壓的鉀  滿滿營養 

生食 或是川燙過後食用都有不同口感喔~

我自己很隨興 可以生吃搭配蔓越莓生菜沙拉

也可以川燙搭配苦瓜小黃瓜 

 

覺得想吃調味我就會加入海苔粉喔~

  

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洋蔥是我最近很喜歡的食物 但是我會蒸過或是川燙過喔

不然很辛辣 吃太多也會對腸胃吸收有反效果 

但是洋蔥其實有很多好處 有殺菌作用 

維生素&鈣的含量高 

可抗寒 手腳容易冰冷的女孩多吃吧~

一樣有降血脂 血壓功效 

因為有點辛辣感 所以會刺激腸胃 促進消化 

(但容易胃脹氣就不建議多吃喔)

 

洋蔥根據研究 是有抗炎效果的食療食物

抵抗自由基破壞 增強細胞免疫力 代謝力 防癌抗衰老 

豐富鈣質也能提高骨質密度 

算是很容易買到也便宜的食物喔。

 

3

 

 

想吃肉的時候 我有會大口吃 但是我一樣要吃蔬菜 

每天吃蔬菜算是我的堅持 

肉的食用順序 我分為 魚肉 雞肉 豬肉  羊肉 牛肉

魚肉算是我補充蛋白質最直接的食物 

平常也會喝豆漿補充 

但是肉類裡就是於的油脂還量最低 也比較不會造成血管負擔

我喜歡吃鮭魚 有滿滿omega-3 對人體有好處 

鯛魚 或是石斑 鱈魚 也都是我餐盤上的常客喔 

 

其他肉類吃最多算是雞胸肉 

放進電鍋就可以烹調完成 搭配香菇或是青椒洋蔥提味撒上海鹽就很健康低熱量 

又有滿滿的營養  吃得健康也能大口吃肉 

 

如果你是肉食主義 

建議多吃雞胸肉 對身體較沒有負擔 

也能補充蛋白質 

有在健身的朋友吃更好 可以幫助肌肉生成 

 

紅肉還是少吃比較好 

真的嘴饞就建議加點海鹽提味就好喔 ~

 

 藜麥是我很重要的營養來源

他的營養價值非常高 

藜麥取代飯 麵 不僅有飽足感 營養價值也更高 

 

有興趣的朋友可以google他的營養價值

 

 

 2 

 

多吃蔬菜對人體有很多好處 

豐富膳食纖維 讓我每天都很順暢 皮膚也變好

皮膚變好有彈性 人也變得有精神擁有好體態

 是這幾年我意外得到得附加價值 

但我也不是要大家吃素 我沒有這麼厲害 

只是想盡可能多吃蔬果 

真的想吃肉還是會放過自己大口吃

 

最饞時可以吃核果搭配少許麥片 

也可以蔓越莓+麥片

讓自己咬東西會有滿足感 

至少我的零食比波卡泡芙好多了吧

 

總之吃得清淡 也不是讓你吃不飽

最不喜歡大家一直有刻板印象 

“你都蔬菜 吃好少”

為什麼蔬菜會吃不飽 

你可以吃多一點呀 兩顆高麗菜看你飽不飽

都吃蔬菜有菜味好可怕喔 ~

暈倒!!! 那你怎麼不怕肉味 還有腥味 

到底青菜是得對妳哪裡 還請娘娘提示~

 

最重要一個環節就是"動" 光吃不動是不會瘦的

我也沒有毅力天天去健身房 或是一堂3000私人教練 

對我來說真的乾脆去吃牛排吧~

所以我們要自助運動 每天最短5分鐘 漸漸加長30分鐘~1小時 

 

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今天先教大家伸展運動 

也是最簡單最容易維持的 

一步步來 雖然沒有健美肌肉 但是你可以保持優雅的體態線條 

 

首先前彎 重心在手掌 ,

5個吸吐 之後開始今天的運動 

 

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下犬式 ,這個動作可以伸展背部線條 還有小腿線條

尤其常穿高跟鞋的女生一定要做這個動作 

維持五個深吸+深吐 

 

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後腿盡可能伸直  後背要展開

手盡可能往後翻 胸口轉向天空方向 

 

進階版可以雙手互扣 這樣背部會更加的伸展開來 

 

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胸口一定要往上翻喔  

最酸的部位是大腿跟背 

一樣左右兩邊都要做 維持五個深吸深吐 

 

 

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加強下半身線條 

擺脫辦公室垂屁股胖大腿必修動作 

肢體前彎加強版 同手同腳 往側面翻開

一樣維持五個呼吸 

 

batch_123sinIMG_4847 拷貝 

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之後換成左手抓右腳 

右手抓左腳的肢體前彎

 

維持五個呼吸 

 

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下犬式但往側面翻開 胸口看向側面 

強化屁屁彈性 翹屁屁必修 

 

左右兩邊都要確實輪迴 

一個動作維持五個深吸深吐 

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鴿式 

左右腳輪流拉開大腿骨盤 

可以腿部強化側面線條 

 

 

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鴿式加強版可以把後腿往後彎 雙手扣住 

維持五個深吸深吐 

 

記住所有動作都必須左右腳輪流 才算完成喔 

 

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左右伸展 一樣個維持五個深吸深吐 

 

這動作可以強化背部曲線跟腰線 

 

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加強版一樣雙手扣住 

這樣腰扭會更加深層 

腰線會更美喔~

 

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不想手臂有贅肉 就要這樣做 

一上一下 算一次,共10次為一組 

休息10秒 繼續 

 

這動作每日要做3組喔~

 

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運動完左右腳要記得拉筋 

肚子要貼大腿喔~這樣才有效果 

 

 

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身體向後伸展

  

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YA  恭喜你完成今天的基礎運動啦~

 

總之夏日想要美美零贅肉肥肉 光吃不動完全無用 

不想上花錢健身 就在家理電視機前 一邊看電視一邊運動吧~

一個月後 一定會遇到更棒的自己 

 

 

((耐心聽我說))

開始運動之前 你總會下定決心大張旗鼓替自己打氣 

其實不用 就從看到這篇文章開始 

每天五分鐘 ,使用手機倒數計時一下 

訓練慢慢加強 

很多時候 其實要戰勝的是你的惰性和懶散 

做什麼運動 吃什麼東西都不是重點

擺盤在美 健身房在貴 都比不上現實的體脂肪 

 

快要放棄的時候

就去大吃一頓 但是請不要三天兩頭隨便放棄 

把“注重吃”這件事 當成生活一部分 

肥肉不吃 雞皮不吃 鹹酥雞不吃 其實一點都不難 

想到會讓你皮膚變差 就會寧願滾回家啃雞胸肉 

 

你覺得減肥沒朋友

其實你根本不知道 人家也在家裡跳比你還猛的有氧健身 

吃是一種享受 跟朋友在一起聚餐的那一天 就放棄堅持吧

吃吐司不會害死你 因為又沒人說你一定要挑選法式起司吐司

吃碗麵也不會害死你 害死你的是那些人工醬料 

一碗乾意麵 跟一碗拉麵 當然是拉麵最胖最難消化 

如果今天吃了拉麵 其實也不會害你人生失敗 所以請不要自責 

總之沒有今天吃大餐 明天胖一公斤的道理 

所以大餐後3天是關鍵 

真的不知道要吃什麼 

就喝高檔一點的冷壓果汁 

一天或是兩天 ,對你有很大的幫助 

 

最後最後還是要跟大家說 凡事起頭難

但是不做就沒有成功的機會 

 

維持體態是需要時間的 

一定要找方法讓自己平衡 

少吃是不會瘦的!!!!!!

名命大胃王 硬要裝小鳥胃只會害死自己

我的原則是一天3~4餐

我要有飽的感覺 因為這樣就不會失控亂吃了。

少量多餐 蔬食優先為原則 就可以戰勝體脂肪啦!

 

為了遇見更好的自己 ,這篇文章獻給想控制身材 控制體重的朋友們 

我們一定能做到 ~

 

 

 

 

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